1. Hääräile enemmän
Tutkimusten mukaan luonnostaan hoikkana pysyvät puuhastelevat koko ajan jotain pientä. Voit harjoitella lisäämällä päivääsi lähes huomaamatonta liikuntaa: puhu puhelimeen seisten, jätä auto parkkipaikan perälle, käy tunnin välein juomassa vettä, venyttele, hypi lasten kanssa sängyllä ja käy hakemassa asiat itse sen sijaan, että pyytäisit joltain muulta.
Jatkuva puuhastelu voi tuntua aluksi oudolle, mutta ajan kanssa siitä tulee tapa. Istumisen vähentäminen vähentää tutkimusten mukaan myös todennäköisyyttä sairastua vakaviin tauteihin, kuten syöpään, sydäntauteihin ja kakkostyypin diabetekseen.
2. Syö rauhassa
Syötkö autossa, junassa, työpöydän ääressä, asioita hoitaessa? Odotatko, että maha huutaa ruokaa? Väärin!
Ihmiset, jotka syövät rauhassa ja pureskelevat kunnolla, syövät vähemmän ja tuntevat olonsa ruokailun jälkeen tyytyväisemmiksi. Tutkimusten mukaan jokaisesta suupalasta nauttiminen vähentää päivässä kaloreiden mussutusta jopa 300 kalorin verran.
3. Tilaa vain mitä haluat
Eikö mielesi tee annokseen kuuluvaa kermakastiketta? Pyydä annos ilman sitä. Muokkaa ravintolassa annoksia rohkeasti. Hoikat eivät ole nirsoja, mutta he ovat usein muita rohkeampia pyytämään, mitä oikeasti haluavat. Se ei tarkoita kaloreiden laskemista tai nipottamista, vaan sitä, että he tilaavat sitä, mistä tulee hyvä olo. Usein tämä tapahtuu huomaamatta.
Ruokailun jälkeen olon pitäisi olla täysi, mutta ei täyteen tupattu. Kirjoita seuraavan raskaan lounaan jälkeen, mikä sai olosi liian täydeksi ja jätä se seuraavalla kerralla väliin.
4. Älä ole jätemylly
Tämä koskee erityisesti pienten lasten vanhempia, joilla on paha tapa syödä oman ruokailunsa jälkeen loppuun myös lastensa lautasille jääneet tähteet. Lopeta tapa ja keskity mieluummin siihen, että teet lasten annoksista pienempiä, jotta he jaksavat syödä ne loppuun kerralla itse. Sinä et ole roskis.
5. Älä syö, jos et oikeasti halua
Monet painon kanssa kamppailevat syövät kohteliaisuudesta tai tavan vuoksi ruokia, jotka eivät edes maistu heidän mielestään hyvältä. Maistele ja tunnustele ruokaa suussasi. Terveelliset ruoat maistuvat usein luonnostaan paremmilta kuin rasvapommit. Mitään ei ole pakko syödä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos viestistäsi!